抑制食欲的5种方法大公开

在这减肥方式很多人,常常有这样的的成绩。即使知情可能把持你的食欲,但愿望太强,从食物的手连绵不断,这种时分,怎么办?采用以下五种方式一看。。

건강과 몸매를 유지하려면 먼저 식욕을 다스려야 한다. 여러 연구 결과를 토대로 식욕을 억제할 수 있는 방법 5가지를 소개한다.

为了财产物安康,率先就必需品抑制食欲,以下引见从很多的以为比分外面主教权限的5种无效抑制食欲的大大地。

◆식사 뒤 무설탕 껌을 씹어라

痛击饭后嚼无糖橡皮糖

점심식사 뒤에는 커피나 과자 등 군것질을 하기 쉽다. 이때 간식 대신 무설탕 껌을 씹으면 식욕이 억제돼 다이어트에 도움이 된다.

在午饭后易于吃点心或咖啡豆,而在这场合的点心,嚼无糖橡皮糖的话就能抑制食欲,好的减肥。

◆잠을 푹 자라

保证人安眠

잠을 못자면 식욕과 관련된 호르몬의 불균형을 초래하므로 식욕을 다스리려면 잠을 잘 자는 것이 중요하다. 미국 캘리포니아대학교 로스앤젤레스 캠퍼스(UCLA) 연구팀은 만성 불면증 환자와 건강한 사람을 대상으로 식사 조절과 관련되는 호르몬을 연구했다.

假使你睡坏事。,协会和食欲激素非均衡,因而为特殊目的而设计抑制食欲的话需求好好去睡觉。美国的UCLA以为把联套在车上以慢性警觉的受难者和病报酬情人做了吃晚饭显示器中间定位的爱我一下夏以为。

그 결과, 밤에 잠을 못자는 사람은 낮에 식욕을 자극하는 호르몬은 증가하고 에너지를 소비하도록 하는 호르몬은 낮아지는 것으로 나타났다. 이로 인해 잠을 못자면 그렇지 않은 사람보다 게걸스럽게 음식을 탐하기 쉽고 에너지는 덜 쓰게 되는 상황이 된다는 것이다. 연구팀은 “불면증 환자는 잠을 잘 자는 사람보다 살찔 가능성이 4배 높아진다”고 밝혔다.

比分阐明,夜间发生的睡不着的人,白日引起恼怒食欲的激素放,能源消耗缩减激素。因而that的复数安眠坏事与that的复数安眠坏事会有开花的APP,容量公映的新影片较次的的经济状况,以为归类表现,在附近的警觉症受难者,的可能性,一个人良好的安眠比动植物油高4倍

◆식사 전 사과를 먹어라

在晚餐前吃一个人苹果

식사하기 15분 전에 사과 하나를 씹어 먹으면 식사에서의 칼로리 섭취가 줄어 다이어트에 좋다. 미국 펜실베이니아 주립대학교 영양과학부 연구팀은 58명을 세 그룹으로 나눠 5주 동안 각각 식사 전 △사과 하나를 씹어 먹거나 △사과 주스를 마시거나 △사과 소스를 먹게 한 뒤 포만감과 식욕을 관찰했다.

在吃饭前15分钟,吃苹果。,吃饭时变成球状的热量就会缩减,减肥是好的的。美国的宾夕法尼亚大学校舍新建筑选址学以为部将58人堕入三个组,在五周,在吃饭前,一组,一个人苹果,一组苹果酒,数组胡说,测量他们的满足和食欲。

그 결과, 사과를 씹어 먹은 그룹에서 칼로리 섭취가 15% 정도 줄어든 것으로 나타난 반면 사과주스를 마신 그룹은 별다른 변화가 없었다. 포만감은 사과, 사과 소스, 사과 주스 순이었다. 연구팀은 “사과의 풍부한 섬유질이 식욕을 감퇴시키기 때문”이라고 해석했다.

比分是,直觉的吃苹果的组的卡路里狩猎缩减了15%,相反,在一圈的吸入苹果酒缺席互换。满足,停飞苹果,胡说,苹果酒排停止。课题组剖析说,苹果中拿富有的的纤维,减少食欲。

◆스트레스를 관리하라

压力支撑

스트레스를 받으면 몸은 살아남기 위해 생존 모드에 들어가 식욕이 증가하게 된다. 미국 예일대 연구팀은 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 촉진되면서 식욕이 늘고 복부지방이 축적된다는 연구결과를 2004년 발표했다. 스트레스를 많이 받는 사람은 허벅지살보다 뱃살이 많이 찌며 코르티솔 농도가 더 높은 것으로 나타났다.

它存在压力在表面之下。,人为了呼吸,切换到呼吸榜样,食欲会放,美国的以为组在2004年的时分颁发了以为比分说它存在压力在表面之下。,助长压力爱我一下夏分泌会放食欲。,腹部动植物油储存,很多人的压力,与腿部动植物油较比,腹部动植物油会更多,血脂浓度会高尚的。

◆초강력 식욕 촉진제인 청량음료를 피하라

为了撤销最强大的的食欲上涨软吸入

콜라 같은 청량음료는 그 자체 칼로리도 높지만 음료 속 액상과당 성분 때문에 식욕 촉진 효과까지 있는 ”초강력 비만 촉진제”라 할 수 있다. 미국 존스홉킨스대 연구팀은 2000년 이후에 발표된 뇌의 신호 시스템에 관한 연구들을 분석했다.

这种可乐饮料吸入,不仅是他本人的热量高,因果糖吸入的身分在外面,它能助长食欲的心情,因而它高气压最强大的的减肥药。。美国的霍普金斯大学校舍以为行列在2000年以前颁发的脑负责保养信号系统的机构中间定位的以为里剖析道。

그 결과, 액상과당은 뇌의 시상하부에 영향을 미치는 효소를 줄여 식욕을 높인다고 밝혔다. 이 같은 액상과당은 분유, 탄산음료, 과자, 젤리,  조미료 등 거의 모든 가공식품에 단 맛을 내기 위해 첨가된다. 특히 가장 함량이 높은 것은 음료수다. 따라서 청량음료, 과일맛 음료 등은 되도록 피하는 게 좋다.

气体果糖对大脑下丘脑的心情,会放食欲,在全脂奶粉、固态果糖,铅白吸入,解密高手,墨西哥的粗糖,财产酱汁在食品审阅中添加,尤其地高内容的铅白吸入。就是说要撤销软吸入。,果味吸入。

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