抑制食欲的5种方法大公开

在这么减肥方法很多人,常常有这么样的成绩。然而觉悟必然要把持你的食欲,但愿望太强,从食物的手一气,这种时辰,怎么办?采用以下五种方法一看。。

건강과 몸매를 유지하려면 먼저 식욕을 다스려야 한다. 여러 연구 결과를 토대로 식욕을 억제할 수 있는 방법 5가지를 소개한다.

为了生活康健,率先就必需抑制食欲,以下引见从很多的得出所预测的归结为归结为外面瞥见的5种无效抑制食欲的方法。

◆식사 뒤 무설탕 껌을 씹어라

痛击饭后嚼无糖泡泡糖

점심식사 뒤에는 커피나 과자 등 군것질을 하기 쉽다. 이때 간식 대신 무설탕 껌을 씹으면 식욕이 억제돼 다이어트에 도움이 된다.

在午饭后缓慢地吃短袜或咖啡粉,而在这场合的短袜,嚼无糖泡泡糖的话就可以抑制食欲,好减肥。

◆잠을 푹 자라

确保睡床

잠을 못자면 식욕과 관련된 호르몬의 불균형을 초래하므로 식욕을 다스리려면 잠을 잘 자는 것이 중요하다. 미국 캘리포니아대학교 로스앤젤레스 캠퍼스(UCLA) 연구팀은 만성 불면증 환자와 건강한 사람을 대상으로 식사 조절과 관련되는 호르몬을 연구했다.

假如你睡坏人。,协会和食欲激素缺乏平衡,因而平均数抑制食欲的话需求好好睡。美国的UCLA得出所预测的归结为工作组以慢性不眠的受难者和病报酬瞄准做了吃晚饭监控人员相互关系的爱我一下夏得出所预测的归结为。

그 결과, 밤에 잠을 못자는 사람은 낮에 식욕을 자극하는 호르몬은 증가하고 에너지를 소비하도록 하는 호르몬은 낮아지는 것으로 나타났다. 이로 인해 잠을 못자면 그렇지 않은 사람보다 게걸스럽게 음식을 탐하기 쉽고 에너지는 덜 쓰게 되는 상황이 된다는 것이다. 연구팀은 “불면증 환자는 잠을 잘 자는 사람보다 살찔 가능성이 4배 높아진다”고 밝혔다.

归结为阐明,在夜里睡不着的人,白日煽动食欲的激素做加法,能源消耗缩减激素。因而that的复数睡床坏人与that的复数睡床坏人会有过于华丽的的APP,活力发行较劣的的使习惯于,得出所预测的归结为群像表现,关闭不眠症受难者,的可能性,一任一某一良好的睡床比动植物油高4倍

◆식사 전 사과를 먹어라

Eat an apple before eating

식사하기 15분 전에 사과 하나를 씹어 먹으면 식사에서의 칼로리 섭취가 줄어 다이어트에 좋다. 미국 펜실베이니아 주립대학교 영양과학부 연구팀은 58명을 세 그룹으로 나눠 5주 동안 각각 식사 전 △사과 하나를 씹어 먹거나 △사과 주스를 마시거나 △사과 소스를 먹게 한 뒤 포만감과 식욕을 관찰했다.

在吃饭前15分钟,吃一任一某一苹果。,吃饭时包入球中的热量就会缩减,减肥是罚款的。美国宾夕法尼亚大学人员滋养品得出所预测的归结为会58人,五周时间内,在吃饭前,一组,一任一某一苹果,一组苹果酒,摆放餐具胡说,留心他们的满足和食欲。

그 결과, 사과를 씹어 먹은 그룹에서 칼로리 섭취가 15% 정도 줄어든 것으로 나타난 반면 사과주스를 마신 그룹은 별다른 변화가 없었다. 포만감은 사과, 사과 소스, 사과 주스 순이었다. 연구팀은 “사과의 풍부한 섬유질이 식욕을 감퇴시키기 때문”이라고 해석했다.

归结为是,吃苹果组缩减15%卡路里,相反,在圈子的酒苹果酒无多样。满足领域,按照苹果,胡说,苹果酒。课题组辨析说,苹果中重要性丰厚的纤维蛋白,减轻食欲。

◆스트레스를 관리하라

压力办理

스트레스를 받으면 몸은 살아남기 위해 생존 모드에 들어가 식욕이 증가하게 된다. 미국 예일대 연구팀은 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 촉진되면서 식욕이 늘고 복부지방이 축적된다는 연구결과를 2004년 발표했다. 스트레스를 많이 받는 사람은 허벅지살보다 뱃살이 많이 찌며 코르티솔 농도가 더 높은 것으로 나타났다.

它是在压力下,尸体为了活着,将切换到活着铅字,食欲会做加法,美国的得出所预测的归结为组在2004年的时辰颁发了得出所预测的归结为归结为说它是在压力下,助长压力激素分泌会做加法食欲,腹部动植物油贮存,很多人的压力,与腿部动植物油对照,腹部动植物油会更多,血脂浓度会高尚的。

◆초강력 식욕 촉진제인 청량음료를 피하라

为了使无效最非常的食欲帮助软酒

콜라 같은 청량음료는 그 자체 칼로리도 높지만 음료 속 액상과당 성분 때문에 식욕 촉진 효과까지 있는 ”초강력 비만 촉진제”라 할 수 있다. 미국 존스홉킨스대 연구팀은 2000년 이후에 발표된 뇌의 신호 시스템에 관한 연구들을 분석했다.

这种可乐饮料酒,不光高热量,因果糖酒的身分在外面,它能助长食欲的压紧,它高水平最非常的肥的的增进剂。美国的霍普金斯大学人员得出所预测的归结为依情况而定的在2000年继颁发的脑振铃制相互关系的得出所预测的归结为里辨析道。

그 결과, 액상과당은 뇌의 시상하부에 영향을 미치는 효소를 줄여 식욕을 높인다고 밝혔다. 이 같은 액상과당은 분유, 탄산음료, 과자, 젤리,  조미료 등 거의 모든 가공식품에 단 맛을 내기 위해 첨가된다. 특히 가장 함량이 높은 것은 음료수다. 따라서 청량음료, 과일맛 음료 등은 되도록 피하는 게 좋다.

固态果糖对脑内下丘脑的压紧,会做加法食欲,在果糖气体奶,木馏油酒,解密高手,墨西哥的粗糖,迷住使用调味物的人在食品工艺流程中添加,尤其地高满足的木馏油酒。即使无效软酒,果味酒。

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